Técnica efectiva para conciliar el sueño

En la actualidad cada vez más personas tienen un ritmo de vida muy agitado cual les genera múltiples problemas de salud, como estrés, trastornos del sueño, etc.

Esta situación de dormir poco o dormir mal, no dándole la importancia necesaria termina convirtiéndose en un mal hábito, afectando cada vez más su salud, a nivel físico provoca cansancio, somnolencia, disminución de atención y concentración. Dormir bien o mal es tan importante como llevar una buena alimentación ya que el cuerpo y el cerebro guardan una estrecha relación.

La OMS sugiere entre 8 a 6 horas en un adulto y de forma continua, estableciendo una rutina que incluya hábitos que favorezcan la conciliación y el mantenimiento del sueño.

Existen diversas técnicas y estrategias para regular el sueño, una de ella es la descrita por Lloyd Bud en su libro “Relax Win Championship Performance”, la cual ha generado varios seguidores con muy buenos resultados (efectividad del 96%) tras 6 semanas de práctica.

Acá en FISIOFIT te mencionaremos esta técnica la cual tiene 2 etapas:

 

Etapa A: (Relajar los músculos)

1. Relajar los músculos de la cara, incluida lengua y mandíbula y músculos alrededor de los ojos.

2. Dejar caer los hombros lo más bajo que sea posible. A continuación relajar la parte superior e inferior de un brazo y posteriormente el  otro.

3. Exhalar y relajar la zona del pecho.

4. Relajar las piernas, comenzando por los muslos y después bajar hasta los pies y posteriormente el otro.

 

Etapa B: (Librar la mente “sin pensamiento” y centrarse 10 seg. en una de estas 3 imágenes)

  • Dentro de una canoa en un lago totalmente en calma y solo rodeada por un lago azul.
  • Tumbados sobre una hamaca de terciopelo negro que se mece en una habitación oscura.
  • Decir una y otra vez NO PIENSES, NO PIENSES durante 10 seg.

Palabras clave :

sueño, antiinflamatorio,